LIVRO : O EFEITO SOMBRA

A obra foi escrita por três autores bastante famosos no campo da literatura holística, e é dividido em três partes:

- 1ª parte: A sombra coletiva, por Deepak Chopra que  nos mostra maneiras de pararmos de nos refugiar e enfrentar e conhecer nossa Sombra.

- 2ª parte: Fazendo as pazes com os outros, com o mundo e consigo mesmo, por Debbie Ford; mostra-nos sua própria experiência com a sombra e como a enfrentou. Também nos dá exemplos de como ela aje e de onde a encontramos. Debbie reflete também sobre a Projeção.

- 3ª parte: Só a luz pode banir a escuridão, por Marianne Williamson; finaliza nos mostrando maneira de nos conectarmos com essa sombra e como não devemos agir.

As três partes se complementam.

Ninguém é politicamente correto o tempo todo, isso é impossível! É exatamente disso que esse livro fala, sobre aceitar nossa parte imperfeita e lidar com ela da melhor forma possível, antes que ela nos sabote e nos atrapalhe de fato.

Qual de nós não se sente incomodado(a) quando pensa nos nossos próprios defeitos?

Nós nos cobramos muito sobre as coisas que fizemos ou não fizemos...e aí queremos muitas vezes ser perfeita(o), logo deixamos de admitir que somos humanos e que temos um monte de defeitos. Nos definimos mais pelo nosso lado sombra do que o nosso lado luz.

O efeito sombra é a oportunidade que temos de nos confrontar, de crescer. O autoconhecimento é libertador.

Os efeitos do efeito sombra é ver-se através de outras pessoas. É tudo o que somos e preferimos não ser.

”Ter um lado sombrio não é possuir uma falha, mas ser completo. Há uma dura verdade a confrontar.” Pág 16

“Pode parecer uma perspectiva lúgubre, porém, na verdade, o primeiro passo para lidar com a sombra é reconhecer seu poder. A natureza humana inclui um lado autodestrutivo. Quando o psicólogo suíço Carl Jung pressupôs o arquétipo da sombra, disse que ela cria uma névoa de ilusão que cerca o self. Encurralados nessa névoa, lançamo-nos à própria escuridão e, consequentemente, damos à sombra cada vez mais poder sobre nós.” Pág 18

Nós não estamos acostumado a focar na luz, mas sim,  na sombra e brigar com ela. Então não é interessante fazer de conta que a sombra não existe, porque se fizermos isto, não admitirmos que somos sombra, não seremos humanos. E isto irá nos adoecer, nos tornaremos arrogantes, prepotentes.

Todos somos dual, ou seja, temos luz e sombra. E a sombra ela tem e faz sentido em nossa vida.  O certo é não brigarmos com as nossas sombras, mas fazermos as pazes com elas, compreendê-las, ressignificá-las...

“Os realistas admitirão que a repressão, em si, é maligna. Se você tentar sufocar seus sentimentos de raiva, medo, insegurança, inveja e sexualidade, a sombra ganha mais energia para seu próprio uso. E esse uso é implacável. Quando o lado sombrio se volta contra você, começa o massacre”. Pág 22

            Um dos grandes insights é você se aceitar como é, não dar evasão ao que os meios de comunicação ou pessoas querem impor, principalmente comportamentos ditos: “saudáveis”. É através da meditação e do autoconhecimento que você começa a se perceber quem realmente é. Você vai se regendo através da intuição, da sabedoria. Enquanto o nosso ego não está disciplinado estaremos sempre na dualidade.

“O primeiro passo para derrotar a sombra é abandonar todas as expectativas de derrotá-la. O lado obscuro da natureza humana viceja na guerra, na dificuldade e no conflito. Assim que falar em "vencer", já perdeu. Você foi arrastado para a dualidade do bem e do mal. Quando isso acontece, nada pode acabar com a dualidade. De uma vez por todas, o bem não tem poder para derrotar seu oponente. Sei que isso é difícil de aceitar. Na vida de todos nós há ações passadas das quais nos envergonhamos e impulsos presentes contra os quais lutamos. Ao redor existem atos indescritíveis de violência. As guerras e os crimes devastam sociedades inteiras. As pessoas rezam desesperadamente a um poder superior que possa restaurar a luz onde a escuridão prevalece.” Pág 21.

A sombra aumenta sempre que você recorre ao seguinte: Manter segredos de você mesmo ou dos outros; Ser injusto com você mesmo e com os outros; Precisar de alguém para culpar; Ignorar as próprias fraquezas ao criticar os que estão à sua volta; Separar-se dos outros; lutar para manter o mal contido.

Para saber mais sobre a sombra, pesquise e leia sobre a obra de Carl Jung.

Achei muito lindo este texto de Arly Cravo que reflete de uma forma poética a SOMBRA. Não podemos negar nem esquecer nossas SOMBRAS, mas aceita-las, pois chegará um momento que esta não irá ser mais SOMBRA, pois fará parte da LUZ, porque não há SOMBRA se não houver LUZ.

"Há um desejo de reencontro no olhar da mágoa... há um apelo de alegria no âmago da tristeza... há um clamor pela paz na atitude bélica... há uma saudade no coração da rejeição... há um desejo de carinho nas mãos q se fecham... há um anseio por calor amoroso no olhar frio e desdenhoso... há um sorriso de confiança guardado nas lágrimas de decepção... há uma paz de espírito no corpo exausto pelo fracasso... há uma aceitação silente no grito de negação... há uma sensação de libertação na perda da ilusão... há uma lição aprendida em cada percepção de ignorância... há uma declaração de amor em cada ato de desprezo... há uma voz de saúde em cada doença... há uma necessidade de permanência em cada fuga... há um esquecimento em cada lembrança... há uma recepção em cada despedida... há uma ida em cada vinda... " Em toda luz tem um espectro de sombra”.

No final do livro há um questionário para se descobrir como o Efeito Sombra está agindo em sua vida.

Abaixo, segue QUESTIONÁRIO:

O Efeito Sombra – QUESTIONÁRIO

“Somente quando temos coragem para enfrentar as coisas exatamente como elas são, sem qualquer autoengano ou ilusão, é que uma luz surgirá dos acontecimentos, pela qual o caminho do sucesso poderá ser reconhecido.” I Ching.

1. Há quanto tempo você vem trabalhando os mesmos assuntos seja na carreira, na saúde, nos relacionamentos pessoais ou nas finanças?
A. Menos de doze meses
B. um a três anos
C. Mais de cinco anos
D. Mais de dez anos

2. Nos últimos doze meses, quantas vezes você guardou algo importante no lugar errado, recebeu uma multa de trânsito, teve um acidente ou destruiu algo de valor?
A. Nenhuma
B. Uma ou duas
C. Mais de cinco vezes
D. Mais de dez vezes

3. Com que frequência você se sente falso, inautêntico, ou acha que precisa de muito esforço para fazer com que as pessoas o vejam de determinada maneira?
A. O tempo todo
B. Ocasionalmente
C. Quase nunca
D. Nunca

4. Se seus amigos, colegas de trabalho e familiares fossem entrevistados, eles diriam que você reclama…
A. Raramente, ou nunca
B. Talvez uma vez por dia
C. Frequentemente
D. O tempo todo

5. Nos últimos doze meses, quantas vezes você disse ou fez algo de que se arrependeu depois, seja imediatamente ou com o passar do tempo?
A. Nenhuma
B. Uma ou duas vezes
C. Mais de cinco vezes
D. Mais de dez vezes

6. Depois de uma realização pessoal – alcançar o peso desejado, pagar as contas de seu cartão de crédito, organizar casa ou escritório etc. -, quais das emoções abaixo você é mais inclinado a sentir?
A. Aliviado por ter conseguido, mas cauteloso para não voltar aos antigos comportamentos.
B. Orgulhoso, no direito de receber um prêmio por todo seu trabalho duro!
C. Inspirado por seu sucesso e comprometido a continuar o bom trabalho
D. Ressentido por precisar trabalhar tanto

7. Com que frequência você percebe que está se sentindo inadequado, indigno, insuficientemente bom ou não amado?
A. O tempo todo
B. Ocasionalmente
C. Quase nunca
D. Nunca

8. Numa escala de 1 a 10, que disposição você tem de falar a verdade, mesmo quando ela vai de encontro à opinião dos outros?
A. 8 a 10 – Sou muito disposto a falar a verdade
B. 5 a 7 – Na maioria do tempo estou disposto a falar a verdade
C. 3 a 5 – Ocasionalmente estou disposto a falar a verdade
D. 1 a 2 – Quase nunca estou disposto a falar a verdade

9. Qual é o foco primário de sua vida nesse momento?
A. Avançar na carreira, melhorar a saúde, construir riqueza ou aprofundar relacionamentos.
B. Administrar relacionamentos desgastados ou “apagar incêndios” no trabalho ou em casa
C. Fazer um progresso mensurável na direção de seus objetivos, ao longo de um período razoável de tempo.
D. Tentar desviar ou evitar o desastre imediato nas finanças, nos relacionamentos ou na carreira

10. Com que porcentagem de seu tempo você pode dizer que honra sua palavra e suas promessas – seja a si mesmo ou aos outros?
A. Menos de 10%
B. Menos de 25%
C. Aproximadamente metade do tempo
D. A maior parte do tempo

11. Quanto tempo você gasta diariamente com fofoca – seja sobre alguém que você conhece, lendo tabloides ou assistindo a programas de fofoca na televisão?
A. Tempo algum
B. Menos de uma hora por hora
C. Mais de uma hora por dia
D. Mais de três horas por dia

12. Qual das afirmações abaixo você usaria para descrever sua vida?
A. Na maior parte do tempo, as coisas funcionam para mim com certa facilidade.
B. Eu tenho muitos talentos e dons, mas não os utilizo em seu total potencial.
C. Sou perseguido pelo azar e me vejo numa situação ruim após a outra.
D. Preciso trabalhar duro só para manter a média.

13. Quantas horas por dia você passa trabalhando para atingir seus objetivos de longo prazo?
A. Nenhuma
B. Menos de vinte minutos por dia
C. Uma hora ou mais por dia
D. Você não tem objetivos de longo prazo
14. Com que frequência você se sente maltratado, incompreendido, ou como se alguém tirasse proveito de você – tanto na vida pessoal quanto na profissional?
A. Todo dia
B. Frequentemente
C. Ocasionalmente
D. Raramente ou nunca

15. Quando lhe pedem que faça algo que você não tem interesse em fazer, você fica mais inclinado a:
A. Dizer não, de consciência tranquila.
B. Dizer não, mas se sentir culpado por isso.
C. Dizer sim, mas não cumprir.
D. Dizer sim, mas se ressentir por isso.

16. Imagine que sua vida é uma casa com muitos cômodos – de alguns, você gosta, de outros, tem vergonha. Quantas pessoas você permite ver todos os seus cômodos?
A. Ninguém
B. Uma pessoa significativa – cônjuge, amante, melhor amigo ou irmão etc.
C. Um pequeno punhado de pessoas me conhece tão bem assim
D. Há muita gente em minha vida que me conhece tão bem assim

17. Quando você se sente magoado por alguém ou algo, o que tende a fazer?
A. Guarda para você
B. Reflete, perdoa e segue em frente
C. Confronta a situação
D. Fala a respeito com todos, menos com a pessoa envolvida

18. Quando você tem um impulso ou uma ideia de como melhorar algum aspecto de sua vida, o que faz?
A. Ignora completamente
B. Dá alguns passos na direção certa, mas raramente vê o projeto chegar até a linha final
C. Diz a si mesmo que “um dia desses, eu faço”
D. Cria uma estrutura de apoio ao redor de si mesmo, para garantir que você entre em ação

19. Na última vez que você se viu, inesperadamente, com um período de tempo livre, o que fez?
A. Desperdiçou, fazendo compras em catálogos, vendo televisão ou navegando na internet
B. Usou a oportunidade para seguir adiante em um projeto importante
C. Relaxou e se rejuvenesceu tirando um cochilo, meditando ou lendo
D. Sua vida é tão caótica que você nem consegue se lembrar de quando teve um tempo livre inesperado

20. Quando você comete um erro, o que é mais provável que faça?
A. É gentil consigo mesmo e resolve fazer as coisas de forma diferente no futuro
B. Coloca as coisas em perspectiva, reconhecendo a si mesmo pelo que fez certo
C. Cai na autocrítica
D. Interpreta seu erro como uma evidência de que você é incompetente e para de tentar

Calcule sua Pontuação :
NO GABARITO A SEGUIR, ANOTE A RESPOSTA QUE VOCÊ ESCOLHEU PARA CADA PERGUNTA E, AO TERMINAR, SOME OS PONTOS. .

O EFEITO SOMBRA – AVALIAÇÃO

Pergunta 1
A = 1,B = 3, C = 5, D = 8
Pergunta 2
A = 1,B = 3, C = 5, D = 8
Pergunta 3
A = 5, B = 3, C==1,D = 0
Pergunta 4
A = 0, B=1,C = 3, D = 5
Pergunta 5
A = 0, B = 1,C = 3, D = 5
Pergunta 6
A = 0, B = 5, C = 0, D = 3
Pergunta 7
A = 5, B = 3, C = 1, D = 0
Pergunta 8
A = 0, B = 1,C = 3, D = 5
Pergunta 9
A = 0, B = 3, C = 0, D = 5
Pergunta 10
A = 8, B = 5, C = 3, D = 1
Pergunta 11
A = 0, B = 3, C = 5, D = 8
Pergunta 12
A = 0, B = 3, C = 5, D = 3
Pergunta 13
A = 5, B = 3, C = 0, D = 5
Pergunta 14
A = 5, B = 3, C=1,D = 0
Pergunta 15
A = 0, B = 3, C = 3, D = 5
Pergunta 16
A = 5, B = 3, C = 1,D = 0
Pergunta 17
A= 5, B = 0, C = 1, D = 5
Pergunta 18
A = 5, B = 3, C = 3, D = 0
Pergunta 19
A = 5, B = 0, C = 0, D = 3
Pergunta 20
A = 0, B = 0, C = 5, D = 5

TOTAL DE PONTOS =___________

AGORA DESCUBRA COMO O EFEITO SOMBRA ESTÁ AGINDO EM SUA VIDA.

Se marcou entre 3 e 37 pontos: Você está na zona neutra, o que significa que está livre (por ora) de muitas crenças e ferimentos internos que dão origem aos comportamentos destrutivos causados por sua sombra. Você possui uma elevada autoestima, suas ações estão proximamente alinhadas aos seus valores e você provavelmente está realizando um progresso em direção aos seus objetivos de longo prazo. Continue amando e ouvindo a si mesmo.

Se marcou entre 38 e 75 pontos: Talvez você não esteja vivenciando totalmente o peso e o impacto da sombra nesse momento, mas, provavelmente, está empregando muito esforço para reprimir e esconder partes que desgosta de si mesmo e de sua vida. A energia que está usando para impedir que as coisas fujam ao controle — seja no trabalho, em casa, ou em relação à saúde e bem-estar — estaria mais bem empregada se fosse direcionada na obtenção de seus objetivos e desejos.

Se marcou entre 76 e 112 pontos: Ou você gasta muito tempo e energia tentando administrar a opinião alheia a seu respeito, ou está profundamente resignado quanto às condições de sua vida. Isso é a sombra trabalhando, e ela o paralisa na tomada de ações corretivas. Se for deixada à revelia, o caos interno que está vivenciando pode levá-lo ao caminho do desastre. No entanto, a boa notícia é que cada ato de sabotagem própria apresenta uma oportunidade de despertá-lo ao que é verdadeiramente importante. Abra seu coração, examine a sombra e você começará a ver como a sua dor mais profunda, quando digerida e compreendida, é moldada para levá-lo ao seu destino maior.
O trabalho com a sombra é o trabalho do guerreiro do coração.